Page 12 - 54 Al Ashri MTs & MA.cdr

TIPS and trick

Masa pandemi masih berlangsung dan masing-
masing dari kita terus berusaha untuk
melewa nya dengan taat mengiku protokol
kesehatan bila ada hal yang dibutuhkan untuk dilakukan
keluar rumah. Kegiatan sehari-hari otoma s didalam rumah
banyak yang berubah terlebih lagi dengan adanya s e p e r jumping jack,
kebijakan PPKM (Pemberlakuan Pembatasan lari kecil, push up, sit up, squat
Kegiatan Masyarakat). Sehingga waktu lebih serta senam. Untuk olahraga
banyak dihabiskan di rumah. Pada kesempatan outdor disarankan untuk melakukan olahraga
kali ini kita akan berbincang santai dengan pak yang dilakukan sendiri atau pun dua orang, seper
Iqbal, seorang guru PJOK (Pendidikan Jasmani, bermain tenis meja, bulutangkis, jogging dan
Olahraga dan Kesehatan) yang mengajar untuk bersepeda. Ingat ya, jangan berkerumun yang
kelas 1, 2, 3 di Madrasah Ib daiyah Pembangunan malah bisa beresiko dari kegiatan tersebut.
sejak tahun 2020. Kita akan mencari tahu upaya
apa yang dapat dilakukan agar tubuh tetap fit di Oh iya, supaya tubuh kita dak cedera saat
masa pandemi bersama guru penyuka makanan berolahraga apa ada hal yang yang perlu
pempek dan baso. diperha kan pak?
Agar tubuh terhindar dari cidera diwajibkan
Di masa pandemi seper ini apa upaya yang bisa untuk sebelum olahraga melakukan pemanasan
dilakukan supaya gak jenuh? berupa streching. Gerakan stretching adalah
Kegiatan yang saya lakukan saat pandemi agar gerakan merenggangkan otot seluas mungkin
dak jenuh adalah dengan berkumpul dan agar tetap lentur / fleksibilitas dan terhindar dari
bermain bersama keluarga tercinta, selain itu juga cidera. Untuk gerakan stretching kita dapat
dengan selalu ak f berolahraga. Untuk melakukan perenggangan otot dari kepala,
olahraganya juga bisa yang ringan-ringan saja tangan, pinggang dan kaki dengan masing masing
menyesuaikan dengan kebutuhan agar tubuh durasi gerakan 10-30 de k, banyak jenis
dak kelelahan. stretching yang dapat dilakukan,
Jenis perenggangan yang bisa dilakukan yaitu
Supaya menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, perenggangan sta s dengan cara menahan se ap
apa ada rekomendasi olahraga yang bisa gerakan selama 10-30 de k, ataupun
dilakukan? perenggangan dinamis yaitu dengan cara
Olahraga apapun bisa dilakukan di masa menggerakkan otot sendi. Contoh gerakan
pandemi ini, akan tetapi harus selalu menerapkan stretching bisa dilihat dari urutan gambar sebagai
protokol kesehatan. Olahraga yang aman dapat berikut:

10 Al Ashri edisi 54